在巴黎奧運結束後，大家可能都想去運動一下，但現在天氣很熱，要特別小心避免中暑。衛生福利部國民健康署提醒，運動前一小時和活動中每15分鐘，都要記得喝水或運動飲料來補充水分。這樣可以避免因為缺水而發生的熱傷害，在運動時保持健康。
不管是做室內的有氧舞蹈、瑜伽，還是室外的健走、慢跑、騎腳踏車，甚至是參加馬拉松或鐵人三項，比賽時的環境可能會很悶熱，所以補水非常重要。運動的時候，注意氣溫變化，並且要關注自己是否缺水。適時、適度、適量地補充水分，可以讓我們的身體保持健康，不容易感到疲倦或中暑。
如何正確補水呢？在戶外活動前1小時開始慢慢喝400到600cc水，運動中每15分鐘要喝200到300毫升的水，不要等到口渴才喝。活動超過1小時或流汗多的時候，可以喝一些含有電解質的運動飲料，但要避免喝含糖分或咖啡因的飲料。如果運動後體重減輕，代表身體流失了水分，要逐步補充這些流失的水分，並注意尿液顏色，深黃色表示還需要更多水分。每小時喝水量不要超過1500毫升，以免水中毒。
看更多：天氣超熱中暑怎麼辦？有哪些症狀？如何解決，可以喝什麼？
（Photo：facebook.com/hpagov）
（完）
[自問自答x互問互答]
看完文章->自問自答->留言紀錄問題與答案->別人看到你的問題可能會覺得這是個好問題->別人看到你的答案可能會覺得還有別的答案->你看到別人的問題與答案時也是類似的反應->互問互答->日復一日->愈學愈多->大家不知不覺就變強了
範例問題：
- 在炎熱的天氣裡運動時，如果不喝水，可能會發生什麼情況？
- 你覺得怎麼樣的飲料最適合在運動時喝？為什麼有些飲料不適合在運動後喝？
- 如果你參加一個很長時間的運動比賽，你會如何計劃你的飲水習慣？請分享你的計劃，並解釋為什麼這樣做會對你有幫助。
- ……
你也問問看……
小傳媒編輯團隊希望幫助小學生提升寫作力。
若你有作文、新詩、讀書心得、電影觀後感、遊記、小日記…… 等希望得到修改與建議，
或有相關作品希望公開發表，歡迎寄到編輯信箱：editor@kidsmedia.com.tw
