3C時代來臨，手機、平板等數位產品已成日常必備，長時間盯著螢幕對眼睛的危害不可小覷。然而，要維護良好的視力，並不一定需要花大錢購買昂貴的保健品。事實上，只要保持正確的用眼習慣並且適當攝取營養，就能夠達到保護視力的效果。深綠色蔬菜是富含葉黃素的良好來源，通過日常三餐攝取足夠的葉黃素，有助於維持優良的視力。
長時間使用數位產品可能會導致眼中葉黃素的含量下降，進而對視力造成影響。深綠色蔬菜中的葉黃素含量相當豐富，通過每天的三餐攝取自然食材中足夠的葉黃素，擁有抗自由基的功能。
此外，除了葉黃素，許多植物中都含有被稱為「植化素」的營養物質，如花青素和玉米黃素，這些成分也對眼睛健康有著積極的影響。例如，花青素有助於改善夜間視力和預防黃斑部病變，這些成分主要存在於紅紫色的水果和蔬菜中，如草莓、葡萄、紅龍果、甜菜根、紫色高麗菜和茄子等。
除此之外，維生素A對於形成維持視力所必需的視紫質至關重要，維生素A的前驅物質β-胡蘿蔔素，則能在體內轉化為維生素A。這些營養素豐富地存在於橘黃色的蔬菜和水果中，例如番薯、南瓜和胡蘿蔔。
除了上述的營養素，富含抗發炎Omega-3脂肪酸也對眼睛的健康至關重要。其中的DHA成分有助於預防視網膜上感光細胞的減少和視網膜病變。秋刀魚、鮭魚等海鮮類食物都富含Omega-3脂肪酸，而素食者則可以選擇亞麻仁油來增加體內DHA的攝取量。
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（完）
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範例問題：
- 請問你認為在3C時代裡，使用手機、平板等數位產品對我們的眼睛有什麼潛在的危害？你有沒有想過怎麼樣才能保護好自己的視力呢？
- 你有最喜歡的深綠色蔬菜嗎？你平常都怎麼在餐桌上攝取這些蔬菜呢？
- 花青素和玉米黃素也是對眼睛很有益的營養物質，它們分別存在於紅紫色的水果和蔬菜中。如果你可以選擇其中一種，你會選擇什麼？為什麼呢？
- …
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