日本政府厚生勞動省2023年版的健康睡眠指引針對各年齡層提出建議。成年人應確保每天睡眠超過6小時，小學生則需保持9到12小時的睡眠時間，而國高中生則建議8到10小時。對於高齡者而言，每天的睡眠時間不應超過8小時，以維護健康。
指引提到，雖然建議成年人每天至少應保持6小時的睡眠，但警告在假日過度補眠，可能對健康造成損害。對於高齡者而言，過長的睡眠時間或午睡，可能增加死亡風險，因此指引中也強調高齡者需留意適度控制睡眠時間。
在兒童方面，指引特別關注睡眠不足可能對身體、心理和學業產生影響。根據報告，兒童睡眠不足可能與肥胖、抑鬱及學業成績退步有關。因此，指引建議1到2歲的幼童每天應有11到14小時的睡眠，3到5歲的兒童則需維持10到13小時的睡眠。同時，呼籲家長注意不要讓兒童形成熬夜或晚起的不良習慣。
此外，指引還提到在就寢前盡量避免進食宵夜。
（完）
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範例問題：
- 根據日本政府的健康睡眠指引，你有沒有注意到不同年齡層的睡眠時間建議是不一樣的呢？你認為為什麼成年人、小學生和高中生的睡眠需求有這麼大的差異呢？
- 在指引中，提到了睡眠不足可能會對身體、心理和學業產生影響。你有沒有想過自己平時的睡眠時間對於學習和生活有什麼潛在的影響呢？
- 指引中提到在就寢前盡量避免進食宵夜，你認為和睡眠之間有什麼關聯性？
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