寒假快結束了，很多小朋友可能會因為即將開學而感到緊張或焦慮。職能治療師提醒，這些情緒如果沒有好好處理，可能會影響學校的學習表現和心理健康。其實，有一些簡單的方法可以幫助小朋友放鬆，例如「正念練習」。所謂正念，就是專注在現在正在發生的事情，而不是一直擔心未來或過去。這樣不但可以幫助我們更專注，也能減輕壓力，讓我們的心情變得更穩定。
第一種方法是深呼吸練習。當感到緊張或焦慮時，可以試著閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，感受吸氣和吐氣的過程。也可以用第二種方式的「五指山呼吸法」，就是把左手的五根手指打開，像一座小山，然後用右手的食指沿著每根手指爬上爬下，爬上時吸氣，爬下時吐氣。這個方法特別適合小一點的孩子，因為可以把呼吸的感覺變得更容易理解和練習。
第三種方法是觀察與喝水。家長可以讓小朋友拿一杯水，先觀察水的顏色、重量和溫度，然後慢慢喝一小口，感受水在嘴巴裡的感覺。這可以幫助小朋友把注意力放在眼前的事情，而不是擔心開學的壓力。第四種方法是找顏色遊戲，比如讓孩子找十樣藍色的東西，也可以換成其他顏色或特定的物品。這些活動可以讓孩子更專注當下，減少焦慮感。另外，家長多和孩子聊聊，聽聽他們的想法，也是一種幫助他們調整情緒的好方法！
（完）
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範例問題：
- 你覺得在開學前感到緊張或焦慮是正常的嗎？為什麼？你平常是怎麼讓自己放鬆心情的？
- 文中提到幾種緩解情緒的方法，比如深呼吸和找顏色遊戲，你最喜歡哪一種？為什麼？你還有其他放鬆心情的好方法嗎？
- 如果你發現同學因為開學感到壓力或不開心，你會怎麼做來幫助他們呢？我們班上可以一起做哪些事情來讓大家開學更開心？
- ……
你也問問看……
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