瑞典政府關注近年螢幕使用對兒少身心的影響，去（2025）年先調查成人使用螢幕對孩子健康的關聯，6月1日公布最新3項建議。重點之一是：和孩子在一起時，父母要放下手機、多專心陪伴；也建議家庭可設置「無手機區」，例如餐桌、客廳某個時段或睡前時間，增加親子互動。
瑞典政府認為不只孩子要管螢幕時間，大人使用習慣也會影響孩子，因為兒少會從大人身上學習日常行為。如果照顧者常分心滑手機，孩子可能得到較少眼神交流、對話與情緒回應，久了可能影響專注力、睡眠習慣和家庭溝通品質。手機已是現代生活必需品，但如何使用會直接影響家庭相處，這不是「手機好或壞」的二選一，而是提醒大家建立健康規則，讓科技和陪伴能平衡。
若家庭採用無手機區或固定陪伴時段，親子對話可能增加，孩子更容易感受到被重視，睡前情緒也可能更穩定。學校與社區也可能跟進推廣數位健康，鼓勵家長與孩子一起練習自我管理。目前可確認的是瑞典提出方向與建議，但不同家庭的工作型態、年齡需求與文化習慣不一，實際執行方式仍需彈性調整。
提醒小朋友：和家人相處時，可以一起約定短短的無手機時段，先看彼此、再看螢幕；會用科技也會陪伴，就是重要的生活知識。
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範例問題：
- 你覺得家裡哪個時段最適合設成「無手機時間」，為什麼？
- 如果大人和小孩都愛用手機，怎麼訂規則才公平又做得到？
- 除了放下手機，還有哪些小習慣能增加親子之間的高品質陪伴？
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